Een ding is zeker, tijdens het afvallen dienen zich vele moeilijke momenten aan. Een stuk taart, verrassingsdiner of een borrel met vrienden. Net wanneer jij je hebt voorgenomen om nu eens eindelijk dat afvaldoel te gaan bereiken, komen er een tal van moeilijkheden op je pad. Hoe kun je hier het beste mee omgaan? Als dan plannen bieden de oplossing! De kunst zit hem namelijk in de voorbereiding, je intentie bepaald namelijk voor een groot deel je succes.
“Een rechte lijn tussen je huidige situatie en de gewenste situatie bestaat niet.”
Zonder plan geen resultaat
Afvallen is knap lastig, zeker zonder een concreet plan voor moeilijke momenten. Als dan plannen kunnen je helpen om je doelen te koppelen aan concrete acties. Soms worden als dan plannen ook wel implementatie-intentie genoemd.
Bij als dan plannen bedenk je op voorhand concrete acties die je gaat uitvoeren tijdens een situatie welke mogelijk jouw goede voornemens saboteren. ‘Als … situatie zich voordoet, dan zal ik… doen.’
“Er komt altijd iets onverwachts op je pad, leer hoe je hier overheen springt.”
Tijdens het maken van als dan plannen is het belangrijk om simpel te denken. Breek de situatie op tot concreet gedrag. Bedenk ook welke situaties er zich mogelijk kunnen voordoen, zodat je hierop kan anticiperen. Vervolgens is het natuurlijk belangrijk om daadwerkelijk je geplande gedrag uit te voeren. Dit kan in het begin lastig zijn, maar na verloop van tijd wordt dit gedrag gemakkelijker. Het is een kwestie van trainen.
“Niets is sterker dan de kracht van herhaling.”
Concreet voorbeeld
Denk bijvoorbeeld aan een borrel tijdens het werk. Het zou oncollegiaal zijn om niet te gaan, maar er zullen veel verleidingen zijn die je misschien van je doelen weerhouden. Veel mensen zouden geneigd zijn om een vaag plan te bedenken zoals: ‘ik ga gewoon niks lekkers pakken.’ Dit is niet concreet genoeg! Wat gebeurt er daadwerkelijk als ik honger krijg? Bij een als dan plan bedenk je van tevoren wat er kan gebeuren en wat de oplossing is. ‘Als ik honger heb tijdens de borrel, dan drink ik een groot glas water en zoek ik iets gezonds uit zoals komkommerschijfjes.’
Maar welke situaties zouden zich nog meer kunnen voordoen? Het kan zo zijn dat een collega je een biertje gaat aanbieden, wat doe je dan? ‘Als een collega mij een biertje aanbiedt, dan sla ik beleeft af. En als er wordt gevraagd waarom, dan zeg ik dat ik nog moet autorijden.’
Als dan plannen kan je op vele gebieden van je leven toepassen. Zo kan je ook een als dan plan opstellen voor het gedrag dat je wel helpt je doelen te bereiken. ‘Als ik ’s middags rond 4 uur honger heb, dan pak ik wat snackgroente.’
Grootste valkuil
De grootste valkuil voor goede als dan plannen zijn vage intenties. Bijvoorbeeld: ‘als ik thuis ben van het werk, dan ga ik een wandeling maken.’ Je zou in de eerste instantie zeggen dat dit een goed als dan plan is. Maar het kan concreter! Wanneer ga je na het werk precies een wandeling maken? Een beter als dan plan geeft ook aan wanneer je bepaald gedrag gaat uitvoeren of onder welke omstandigheden. Bijvoorbeeld: ‘als ik thuis ben van het werk, dan trek ik meteen mijn wandelschoenen aan en ga ik gelijk een wandeling van 20 minuten maken.’
“De gouden regel bij een als dan plan is: Hoe concreter, hoe beter!”
Zonder actie geen resultaat
Een als dan plan is een krachtige manier om nieuw gewenst gedrag in te beelden en daadwerkelijk uit te voeren. Het is toe te passen op vele gebieden van je leven, dus start er gelijk mee! Je zal verbaasd zijn van de resultaten.
Heb je hulp nodig bij het inzichtelijk maken van je moeilijke momenten en het opstellen van als dan plannen? Tijdens mijn 12 weken afvalprogramma staan we hier uitgebreid bij stil.
Het expert team
Emilie Stassen, Lisette Kuik en Lizzy Luiten-Cuijpers
Experts in voeding & leefstijlverandering
Wil jij nu starten met blijvend afvallen?
0 Comments